• العربية
  • English

انظمه غذائيه و نماذج لريجيم العمر

0

ما هو رجيم العمر 2 و3؟

 

التعليق: سمعت عن رجيم العمر 2 و3، وأود معرفة ما هو رجيم العمر وكيف يمكن الاستفادة منه؟

يجيب على هذا التساؤل الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية الأمريكية للسمنة والجمعية المصرية لدراسات السمنة، قائلاً: إن رجيم العمر 2 يحتوى على الفول والطعمية، وهما من الأكلات الشعبية المفضلة والتى يمكن أن نتناولها فى إطار رجيم العمر وأيضاً طبق الكشرى متوسط الحجم وهو وجبة غذائية متكاملة العناصر الغذائية وهذا النظام يكون كالتالى:

– الإفطار: رغيف سن + 3 ملاعق فول + قرص طعمية صغير + سلاطة + شاى بالزعتر.

– الغذاء: أول 3 أيام طبق كشرى متوسط الحجم،

وباقى الـ4 أيام خضار مسلوق + 4 ملاعق أرز + شريحة لحم مسلوق أو مشوى.

– العشاء: كوب أيس كريم دايت أو توست + ملعقة جبنه لايت + شرائح خيار.
.

.

 

أما رجيم العمر 3: فيتميز هذا الرجيم بالتنوع يومياً فى وجباته، خاصة وجبة الغداء من خلال تناول البيتزا والدجاج البانية الحار والمكرونة وسمك السلمون اللذيذ وهذا النظام يتكون من:

– الإفطار والعشاء:

وجبة واحدة من الوجبات التالية.. كوب زبادى + 2 ثمرة فاكهة أو 5 حبات لوز + توست سن + ملعقة جبنة لايت بالزعتر أو بيضة + سلاطة + شاى أخضر أو كوب شوفان باللبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة.

– الغذاء: اليوم الأول -3 شرائح بيتزا + سلاطة خضراء

اليوم الثانى – 3 قطع دجاج بانيه + سلاطة وتوست سن

اليوم الثالث -خضار سوتيه بالمشروم + 4 ملاعق أرز

اليوم الرابع والخامس سلاطة تونة + 5 ملاعق مكرونة

اليوم السادس والسابع – 200 جرام سلمون مشوى + سلاطة + 3 ملاعق أرز.

التعليقات

مشاركة.

Comments are closed.